说到日常锻炼，我们总是被建议每天走1万步。它提供了许多身体和精神健康的好处，从支持健康减肥，改善关节健康，促进情绪和大脑功能，帮助恢复。当然，这是一种大多数人都能接受的低强度运动。
但专家认为，在促进心脏健康方面，我们应该瞄准另一个运动目标，这个目标可能更有效。
研究表明，每天爬五层楼梯可以降低患心脏病和中风的风险。一项涉及40万英国人的长达10年的研究结果显示，那些经常乘坐10次或更多航班的人的健康益处更大。
科学家们得出结论，爬五层以上的楼梯——大约50级——与动脉粥样硬化的风险较低有关。当动脉变窄时，血液很难通过动脉，这可能导致心脏病发作和中风。
该研究的作者陆奇博士说:“短时间的高强度爬楼梯是提高心肺健康的有效方法……尤其是那些无法达到目前体育锻炼建议的人。”他在接受《每日邮报》采访时说，研究结果“强调了爬楼梯作为预防动脉粥样硬化的潜在优势”。
然而，这项研究是观察性的，并不意味着爬楼梯降低了参与者患心血管疾病的风险。例如，那些爬楼梯的人可能身体更健康，生活方式也更健康。但这些发现确实提供了大量证据，证明即使是少量的运动也能有助于健康。
同样值得注意的是，爬楼梯是一种将锻炼融入日常生活的简单方式。专家说，爬楼梯不仅能促进心脏健康，而且燃烧的卡路里是走路的两倍，还能增强肺部和肌肉。
今年早些时候，佐伊·威廉姆斯博士透露了一些其他可以通过日常活动保持体形的方法。一些顶级的免费健身方式包括拿购物袋作为举重的一种形式，清洁汽车作为全身锻炼，以及园艺，还有在户外呼吸新鲜空气的额外好处。
其他推荐的日常活动包括吸尘或打扫房间——特别是如果你打开你最喜欢的音乐，加上一些舞蹈动作。即使是在从洗碗机里拿出来的时候弯腰和伸展，或者洗碗和收拾的时候，都能帮助你保持最佳状态。
