有一个聪明的方法可以帮助你在晚上更快入睡，而且在你闭上眼睛之前只需要几分钟的时间。
当你感到疲劳和压力时，专家建议揉手腕内侧2-3分钟。睡眠专家凯瑟琳·霍尔博士称，这种平静的方法可以帮助你放松，降低皮质醇水平。
根据NHS的说法，皮质醇是一种与压力有关的激素，可以控制你体内的血糖水平。皮质醇水平升高会影响你的情绪和睡眠。凯瑟琳·霍尔博士解释说:“皮质醇，通常被称为‘压力激素’，在身体功能和压力反应中起着关键作用，与睡眠-觉醒周期有着复杂的联系。”
她补充说:“这种荷尔蒙激增会破坏你睡眠-觉醒周期的微妙平衡，导致失眠、睡眠时间减少和早晨昏昏沉沉等问题。”作为回应，你的身体可能会产生更多的皮质醇来‘唤醒你’，从而使这种循环持续下去。”
你应该摩擦手腕内侧，因为它是指压中的一个压力点。人们相信，对这些敏感点施加压力可以帮助缓解疼痛，缓解压力，改善整体健康状况。
专家推荐的其他方法可以帮助你更快地入睡，包括看书，抚摸你的宠物10分钟，限制你的酒精摄入量，在晚上的最后三个小时不要喝酒。
苏塞克斯大学的一项研究表明，阅读可以减少68%的压力。然而，最令人印象深刻的是，研究显示，参与者只需要阅读6分钟，他们的压力水平就会降低。
虽然酒精可以提供短暂的镇静作用，但它会通过干扰大脑调节睡眠的化学物质来影响你的睡眠周期，使你的睡眠更浅，更不恢复。即使你已经睡足了8个小时，早上醒来时你也可能感觉没有休息好。
