你出去吃饭，突然，你听到了那句可怕的话:“你准备好点菜了吗?””
菜单上的选项数不胜数(有一半你都念不出名字)，当你拼命想要决定你想吃什么时，服务员站在你面前，用脚轻拍着你，脸上挂着勉强的微笑。
你突然冒了一身冷汗，胃里那种奇怪的感觉不是饥饿，不是，这是“菜单焦虑”。
下馆子本应是生活中的奢侈品之一，但对于饱受“菜单焦虑”之苦的Z世代来说，这却成了一种令人生畏的经历。
在意大利连锁餐厅Prezzo进行的一项研究中，研究人员对2000多人进行了调查，询问他们外出就餐时的放松程度，以了解用餐者的享受程度。
Z世代成年人(在这项研究中被归类为18至24岁的人)表示，他们在餐馆用餐时有“菜单焦虑”，而在所有受访者中，这一比例为67%。
研究发现，34%的年轻人表示感到非常焦虑，他们会让同桌的其他人代他们点餐。在这项研究中，近40%的Z世代成年人表示，如果他们不能先看看菜单，他们就会跳过晚餐计划。
英国心理咨询与心理治疗协会的注册咨询师乔治娜·斯特默告诉Metro.co.uk网站说:“菜单焦虑症指的是我们在餐馆面对菜单时的焦虑感，我们需要点餐并大声告诉服务员。”
“部分原因可能是他们担心服务员或用餐同伴会对他们点的菜有什么看法。”他们选择的食物，他们发音的方式。
“我们可能会担心我们的同伴、服务员或餐厅员工会怎么看我们或我们的食物选择。
“我们可能会担心我们的请求方式，我们是否太随意、太礼貌、太尴尬?””
但为什么年轻一代如此容易受到影响呢?乔治娜说:“作为‘数字原生代’，Z世代完全可以自如地面对没完没了的社交媒体，并在屏幕上做出选择。”“但这也意味着他们在与服务员互动时更难做出选择，也更难大声说出自己的想法。”
“对于那些花更多时间在屏幕上交流而不是面对面交流的人来说，这让他们感到害怕，因为他们可能在这方面缺乏信心。”
乔治娜说，Z世代也生活在一个“选择太多”的世界里，指的是约会应用程序、社交媒体应用程序和在线订餐应用程序上无尽的选择
“这会让我们更难找到自己真正想要的东西并做出选择。”有一种感觉，也许会有一个更好的选择在拐角处——一个更有趣的视频观看，一个更理想的人约会，一个更吸引人的菜点。
“这让人觉得每个决定的风险都更高。”它让我们担心自己可能做得不太对，从而降低了我们做出正确决定的信心。
“这不仅仅是表达我们想要什么，也是做出选择本身。”菜单上有太多的选择，这可能会导致决策麻痹，这让我们感到尴尬，希望我们有更多的时间——或者更少的选择。我们可能会担心我们的选择会让我们看起来幼稚或不成熟，或者我们以后会后悔。”
- 准备是你的朋友:大多数餐馆都会分享他们的菜单所以你可以慢慢来在舒适的家中思考你的选择。”
- 了解你担忧的根源:“可能是经济上的担忧，担心你的菜单选择会让你感到尴尬，担心。大声说出你的命令。如果你弄清楚是什么让你感到焦虑，你就离解决问题又近了一步。
- 抓住灾难:不一旦你知道了焦虑的原因，你能“抓住”它并阻止它演变成一场灾难吗?如果你感到担心关于钱，做一个预算并坚持执行。如果你感到害怕关于服务员对你的看法想想这些恐惧到底有多现实。”
- 拿回控制权:“如果服务员走近你的桌子时你感到不知所措，你可以这样想关于你需要做什么或说什么才能感觉更放松。也许你想先走一步，把事情做完。这是你辛苦赚来的钱，也是你的闲暇时间，所以你绝对会觉得自己是主人。也许你想先走一步，把事情做完。这是你辛苦赚来的钱，也是你的闲暇时间，所以你绝对会觉得自己是主人。
- 有限公司让它变得有趣:“讽刺的是，我们都渴望联系，即使感觉很可怕。如果你对选择的概念感到害怕给你的食物或从服务员那里点餐，想想关于你能做些什么让它更有趣。看看有没有朋友想和你分享一道菜。”
