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一个免费的7天灵活的减肥膳食计划，包括早餐，午餐和晚餐的想法和购物清单。所有食谱都包括宏和慧俪轻体点数。
连续三周……三周!!Skinnytaste Simple再次登上《纽约时报》畅销书排行榜!!我希望你们都知道，我并没有轻视这件事——我感到谦卑和感激，因为你们所有人，我能够做我喜欢的事情，并与大家分享!我喜欢在签售会上见到大家——谢谢你们来看我!
随着秋天的到来，别忘了看看我最喜欢的东西之一——所有的南瓜!南瓜杯蛋糕，南瓜香蕉面包，南瓜派蘸酱，任何你的南瓜心的愿望!
随着食品价格的飙升，我们中的许多人不得不调整、缩减开支和/或在饮食上更有创意。在预算范围内保持健康饮食习惯的最好方法之一就是制定膳食计划。你可以通过注册“品味+”获得更多为期5天的预算友好膳食计划(在这里获得14天的免费试用!
获得Skinnytaste终极膳食计划!52周的螺旋式饮食计划有每周的饮食计划表格，如果你愿意，你可以把它撕下来贴在冰箱上，还有12周的饮食计划，30(15个新)食谱，以及可撕下来的购物清单。我喜欢以感恩、肯定和意图开始新的一周，所以我也为这些留出了空间。我希望你会像我一样喜欢这个!
如果你是慧俪轻体(Weight Watchers)的粉丝，这里的所有食谱都已更新，以反映慧俪轻体的新计划，并在食谱标题下显示积分。食谱卡上的www按钮会把你带到慧俪轻体网站，在那里你可以看到用于确定这些积分的食谱生成器，并将其添加到你的一天中(仅限美国，你必须登录你的账户)。所有食谱食谱在食谱索引也被更新!
如果你对我的膳食计划不熟悉，我一直在分享这些免费的、灵活的7天健康膳食计划(你可以在这里看到我以前的膳食计划)，这是一个指南，有足够的回旋余地让你添加更多的食物，咖啡，饮料，水果，零食，甜点，葡萄酒等，或者换出你喜欢的食谱，你可以在索引中按课程搜索食谱。根据你的目标，你应该每天至少摄入1500卡路里。没有放之四海而皆准的方法，这要根据你的目标、年龄、体重等因素而定。
还有一个精确的、有组织的购物清单，它会让购物变得更容易，压力也小得多。节省你的金钱和时间。你会更少外出就餐，浪费更少的食物，你会有你需要的一切，帮助你保持正轨。
最后，如果你在Facebook上加入我的Skinnytaste Facebook社区，那里每个人都在分享他们正在制作的食谱的照片，你可以加入这里。我喜欢每个人分享的所有想法!如果你想加入我们的邮件列表，你可以在这里订阅，这样你就不会错过任何一个饮食计划!
周一到周五的早餐和午餐是为1人准备的，而周六和周日的晚餐和所有的饭菜都是为一家4口准备的。有些食谱做的剩菜足够吃两晚或第二天的午餐。购物清单很全面，包括你在计划中所需要的所有食物。
周一(10/16)B:西兰花和奶酪鸡蛋松饼和一个梨L: 5种原料的三文鱼沙拉，1片酸面包和8个小胡萝卜D:烤宽面条卷，松软干酪和绿色沙拉*总热量:1,094**
星期二(10月17日)B:西兰花和奶酪鸡蛋松饼和一个梨L: 5种配料的三文鱼沙拉，1片酸面包和8个小胡萝卜D:麦迪逊最喜欢的牛肉玉米饼和快速黑豆(食谱x 2)总热量:1041 **
星期三(10月18日)B:西兰花和奶酪鸡蛋松饼和一杯葡萄L: 5种配料的三文鱼沙拉，1片酸面包和8个小胡萝卜D:剩余的麦迪逊最喜欢的牛肉玉米饼和快速黑豆总热量:1050 **
星期四(10月19日)B:西兰花和奶酪鸡蛋松饼和1杯葡萄L:水牛城鸡肉沙拉D:大蒜姜鸡肉炒3 / 4杯糙米#
总热量:1,244**
星期五(10月20日)B:空气炸锅早餐香蕉片L:水牛鸡肉沙拉D:比目鱼Piccata配3 / 4杯糙米和烤西兰花蒜蓉
总热量:1213 **
星期六(10月21日)B:肉桂苹果酸奶碗(食谱x 2) L:西兰花切达干酪汤配1个小全麦卷D:外出用餐
总热量:615**
周日(10/22)B:无壳马铃薯墨西哥胡椒乳蛋饼加1盎司鳄梨L:开放式金枪鱼三明治(食谱2)和橙子D:猪排配第戎香草酱，速溶土豆泥和帕尔马干酪球芽甘蓝
总热量:1030 **
*绿色沙拉包括6杯混合蔬菜，2个葱花，各半杯:西红柿，胡萝卜，黄瓜，鹰嘴豆和1 / 4杯清淡的醋汁**这只是一个指导，女性每天应该摄入1500卡路里左右。这里有一个有用的计算器来估算你的卡路里需求。我给你留了足够的空间来添加更多的食物，比如咖啡、饮料、水果、零食、甜点、葡萄酒等。
如果需要的话，周五晚上多做3杯米饭
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