早在2022年底，我就开始间歇性禁食，也就是每天禁食很长一段时间，只在特定的时间内进食。具体来说，我尝试了omad -一天一餐的间歇性禁食方法。
我是三个孩子的父亲，在过去的十年里，我一直在努力寻找家庭生活、责任和健康之间的平衡。
我一直很擅长锻炼，也很活跃，但我的问题不是健身房，而是冰箱。
在我的低潮时期，我的体重膨胀到了不健康的206磅，对于一个矮个子来说，这是明显的肥胖。我觉得自己不健康，想要改善自己的状况，为家人树立榜样。
所以我的动力很高，我非常自律，特别是在零食和我在吃饭时间吃的东西方面。到最后，我减掉了大约35磅。
一路走来，我学到了很多关于饥饿的知识;具体来说，就是如何控制它。
这其实是一种情绪反应。通常，我们吃东西是因为我们觉得饿了。虽然有荷尔蒙反应会引发饥饿和渴望，但我相信这在很大程度上归结为我们的心理和精神力量。
我找到了几种方法来避免禁食时的饥饿感，这是许多禁食者面临的一个重大挑战。关键的策略包括保持忙碌和活跃，并确保提前计划膳食。
这个计划对于防止一天中不停地想着食物是至关重要的。当你被食物包围时，比如在杂货店购物或在食物很容易买到的地方，这尤其具有挑战性。
这些情况会引发饥饿，所以做好准备和制定计划是至关重要的。如果你要出去，计划好你的餐点可以帮助你避免那些可能引发渴望或诱惑的惊喜。
我在禁食期间学到的另一个重要教训是注意卡路里和健康饮食的必要性。许多人实行“肮脏的OMAD”，他们吃快餐或任何他们喜欢的东西，仍然减肥。
这是因为它们的热量不足。禁食期也有助于指导身体燃烧储存的脂肪。
我并不是说“肮脏的OMAD”本身就有问题。然而，这种方法的问题是，控制卡路里摄入量的上限可能是一项挑战，尤其是在较长的进食窗口期。暴饮暴食的诱惑更大了。
我相信我减了35磅后又停滞不前的最大原因是我对增加卡路里的饭后零食的管理。这是许多饮食中常见的问题，会阻碍减肥努力并影响禁食。
这些零食包括巧克力、薯片等，我经常在正餐后吃。尽管每天都禁食，但这些零食，尤其是在我最懒的四到六个小时的吃饭时间里，效果非常显著。
吃这些额外的零食增加了我维持体重所需的卡路里，而不是减掉更多。所以，即使在禁食的时候，也要注意卡路里的摄入。
现在，我的体重明显低于我的起点，而且体重很舒服，我不需要过度关注我的饮食或做额外的锻炼。
我再也没有想过要放一天假或者休息一天。我知道我可以这样吃，并保持一个我觉得舒服的体重。
我想变得更轻更瘦一点吗?是的,当然。但我从间歇性禁食中学到的是，它是进一步减肥的一个非常有效的工具。
接下来的12个月，我的目标是看看我能减掉多少体重，并认真对待它。
在我20岁出头的时候，也就是我所谓的“巅峰状态”，保持健康的体重和运动员的体格似乎毫不费力。我的体重在165磅左右，这是我的目标体重，但我设定了一个现实的时间表。
我计划在接下来的365天里，通过我的OMAD方法减掉15到20磅的脂肪，并保持下去。
为了达到这个目标，这次我将采取更严格的禁食方法，特别是在一致性方面，以取得更大的效果。我禁食了一年多，但也有一些短时间禁食的日子。例如，我大约10天吃早餐。
总的来说，我很好地遵守了禁食法。但是，接下来，我计划真正关注我在进食窗口所吃东西的质量，确保我的卡路里来自高质量的来源，主要是天然食物和蛋白质。
我就是这样开始的。我最初专注于天然食物来源和高蛋白饮食，这给我带来了最重大的成功。因此，我打算继续使用这种方法。
不过，总的来说，我对这一年的减肥成果感到非常满意。
乔尔·亨特(Joel Hunter)是YouTube上的生活方式视频博主。
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