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1、因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 可避免下肢和腰部运动性损伤。
2、方法一：仰卧起坐 做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
3、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
4、其次就是锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些俯卧撑，仰卧起坐等。
游泳。不但可以让孩子得到锻炼，学会游泳还能提高孩子的生存能力。跑步。跑步可以提高孩子的毅力。乒乓球。乒乓球可以很好的锻炼孩子身体的协调能力。跳舞。跳舞可以让孩子更灵活。跆拳道。
游泳：游泳是一项全身性的锻炼，可以锻炼小男孩的心肺功能、肌肉力量和协调性。足球：足球是一项团队运动，可以提高小男孩的协作能力、速度和灵活性。
男孩儿学跑步 游泳相对来说较好。跑步 跑步是一种常见的有氧运动，可以针对男性的体型进行改变，如果是出现肥胖的，男性也可以选择跑步来锻炼。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言青年男子如何锻炼身体健身，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
不同年龄阶段的人要如何锻炼20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。
男性不同年龄的健身方案1 专家为各年龄段的男性朋友设计青年男子如何锻炼身体健身了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。 20岁左右。
每周周五运动两次，包括：25~30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习。装备重量比30岁还轻。体重太多会对身体有害，但次数可能会更多。
不同年龄段的人是怎么锻炼的？20岁：加强肌肉训练对于这个年龄的男性来说，身体各个部位的机能都处于巅峰状态。这时候可以通过强化锻炼，使肌肉得到强化和发展。这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源”，让你终身受益。
方法2：每天坚持运动每天至少运动一个小时。缓慢的生活节奏会对你的身心造成一些负面影响，而每天一个小时的运动就足以将它们抵消，让你的身体更加健康。你不一定非得上健身房，或者从事某项体育运动。
提高免疫力，增加我们的肺活量，对调理身体减肥，瘦身有着别有一番的功效，芋头切成八段锦，这是一套非常出名的锻炼方式，这种方式要我们按照正常的方式练习。
首先，太极以缓慢、柔和、流畅的动作为主，没有过高的运动强度，适合各个年龄段的人练习。同时，太极的动作和呼吸技巧可以帮助调节身体的气血流通，促进身体健康。
爬山 爬山是很好的有氧活动，不只心肺功用得到极大的锻炼，加强血液循环，添加脑血流量，还能很快地耗费脂肪，增强腿部肌肉的力量。从活动量看，爬山相称于一次远间隔的长跑。
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