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宽距俯卧撑锻炼胸大肌。扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
★腹肌 如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。
男生减肥肚子方法， 男孩子如果稍微不注意减肥瘦身，肚子上可能就会有赘肉，大肚子，这样子对整体的颜值是很有影响的，男人肚子大可以使用的减肥方法是很多的，以下分享男生减肥肚子方法。 男生减肥肚子方法1 饭后多运动。
仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。
腹部运动 想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
有效的床上收腹运动2 晨起床上运动有哪些动作 床上翻翻身 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。
，双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.7，这是一个静止保持的动作，但有相当难度。
1、以下是一些建议锻炼身体收腹提胸的收腹运动动作要点：仰卧起坐：平躺在地上，双脚弯曲，双手放在脑后。用腹肌力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后缓慢放下。重复此动作。俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽，手指向前。
2、平板支撑。收腹运动能够帮助锻炼身体收腹提胸我们锻炼腹部，通过运动锻炼身体收腹提胸的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。那么，平板支撑一定是很不错的选择。
3、踩单车动作 踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
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