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第一部分：饮食 少吃多餐锻炼身体各个部位方法图解，每天保证：牛奶、鸡蛋、面包、蔬菜和水果。不吃油炸，不吃糖，少吃猪肉（红烧肉），减脂肪。最好是吃鱼肉。第二部分：锻炼 第一天，胸大肌（训练量增加：5Kg）10分钟慢跑，热身。
请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，锻炼身体各个部位方法图解你的要部力量肯定很不错了。
宅男成天宅在家里，对身体的健康是有一定影响，但是又改不了宅的习惯，为了满足宅的个性需求，又能保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，今天，我为你带来了科学锻炼身体的 方法 。
家里锻炼身体简单的九个动作有平板支撑、仰卧起坐、臀桥等。平板支撑。可以有效锻炼核心肌群锻炼身体各个部位方法图解，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面锻炼身体各个部位方法图解，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。仰卧起坐。
俯卧撑锻炼身体各个部位方法图解：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
个简单体育动作：扩胸运动双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。
俯卧撑 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
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2、第二式锻炼身体各个部位方法图解：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
3、第五个动作、波比跳 波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合锻炼身体各个部位方法图解了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。
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