本篇文章给大家谈谈锻炼身体僵直的动作，以及身体僵硬做什么运动好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
压腿 压前腿时，要留意上身站立，渐渐地向下、向脚跟处拓宽，留意是用腹部去贴腿，不必低下头弓背，绷脚得话实际效果会更好。两腿一定要蹬直，用劲压。
腿很僵硬怎么练一字马1 大腿内侧 可以先从简单的动作开始训练，大家先双腿盘坐在地上，将一只腿架在另外一只腿的上面，再将自己的身体慢慢的向下压。
练瑜伽 可以通过练瑜伽使自己的身体变得柔软，当然要每天坚持才会有效果。练习拉筋 每天练习拉筋，一定要坚持不懈才会有所成效，骨头硬的人也能够练成一字，马不过花费的时间要多一些，付出的努力也要多一些。
1、瑜伽蹲姿是最常见的姿势，接触过瑜伽的朋友应该听说过。首先双手双脚着地，跪在垫子上，手指紧贴地面，手臂伸直，吸气，然后提臀伸直双腿。双脚分开的距离大约等于肩宽。双脚着地，背部挺直。
2、初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。
3、拉筋基本动作入门如下：双手抬起，十指交叉，手掌向上，用力往上拉，拉到最大限度，配合呼气，保持不动20秒以上。动作要领：一只手抓住另一手的手肘，慢慢往内拉，尽自己最大的限度进行。
如果膝盖不好，可以做蹲式运动，可以增加膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节的磨损，减缓膝关节的退化速度。但是，如果蹲下动作不规范，蹲下过程中所有的力量都压在膝关节上，会损伤膝关节，所以最好在专业人士的指导下进行。
因此，每天半天和十分钟实际上可以在修复和保健中起重要作用，并且对延迟腿和脚的衰老具有特定作用。但不是所有人。半回合中明显关节疼痛的人应谨慎选择，以避免不必要的后果。
无热身的大重量深蹲伤膝盖热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
协调性在生活中很重要，不管是运动还是做一些什么闪躲、前进动作都需要协调性。第二，肢体僵硬的话我建议你多做一下肌肉拉伸，拉伸动作不仅可以缓解肌肉僵硬还可以舒缓心情。具体教程可以去网上查，哪里僵硬就搜哪里如何拉伸。
拍摄视频记录自身、无论自身跳的如何，都必需视频录下来看一下，由于你跳舞时是根本看不见自身总体动作的，看不见自身看出自身哪儿做的不太好而且改正。
自己一个人练就要用全套的拉韧带动作，柔软性主要体现在腰，就用手撑着大腿慢慢向后下腰，时间长了就可以用手直接撑地面了，再慢慢练习手和脚的距离，可以一次一次的靠近些，总的来说就是靠多练，不怕苦不怕痛，一定要坚持。
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