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肝脏或牛肉身高178怎么锻炼身体，鱼肉，肌肉，豆类等。蔬菜均可。第四餐（15点加餐）面包或者玉米棒 蛋清，蛋白奶 第五餐（晚餐18点）一大碗米饭，面条均可 牛肉，鱼肉，肌肉，豆类。
。慢跑30分钟（一定要跑起来，就是走也要走起来，尤其是20分钟以后一定要坚持下去）2。跑完步以后可以做身体身高178怎么锻炼身体的拉伸，因为已经慢跑过了，记得拉伸的动作幅度一定要大 3。
周一至周五身高178怎么锻炼身体： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。
1、：身高178怎么锻炼身体你的标准体重=178-105=73kg身高178怎么锻炼身体，而你是70kg身高178怎么锻炼身体，说明你还偏瘦，但说肥肉多，说明你的脂肪含量超标。2：以力量训练为主，有氧训练为辅。力量训练能强化肌肉，提高整体代谢率，发达肌肉的同时加快身高178怎么锻炼身体了脂肪消耗的速率。
2、遗传：其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。生理肥胖：即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。
3、减肚子赘肉： 一丶控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
4、首先：177重70，这个体重属于正常范围，不用担心。其次：小腹部位多肉？你要首先确定多肉的部位是不是小腹？还是腰部？这两个部位多肉的现象很常见，一般出现在运动少，以坐在座位上工作的人居多。
5、所以，腿长的人，不要跟腿短的人比腰细。腰细的人也不要跟腰粗的人比腿长。两种不同的骨骼结构，跟遗传有关，两者身材没有可比性。
6、减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼 锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。
1、首先看身体是否健康。有可能你的身体是非常健康的类型，那样锻炼的选择很多。如果不好，应该先看病，最好是中医，看是否要补脾胃，从消化吸收做起。如果健康，可以做做负重和力量训练，健身房最好，操场上德担纲和双杠也可以。
2、先把背和胸练出来，然后开始把四肢发展粗壮，这就是你的健身方向。背阔肌练习：背阔肌想增宽，练引体向上，10个一组，4~5组，组间休息1分钟左右。如果能力不够，拉不动，可以用辅助引体向上，让教练帮忙托住你的腿部。
3、每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。
5、身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。
6、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
1、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。
2、我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足) 身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。
3、每天还可练习仰卧起坐，腹肌致密，可天天练。仰卧时把膝盖曲成90度效果更好。注意睡眠，补充高蛋白食品(鸡蛋、肉类、奶类和豆制品)。三个月后，精力旺盛，力量加大，肌肉结实匀称，为日后器械训练打下坚实的基础。
4、上身肌肉很好练。首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。
5、健身不要心急，如果1个月能练出大块肌肉来，那还怎么可能有健美选手年复一年，日复一日的刻苦训练。
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