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1、超慢跑：燃脂心率内，消耗脂肪最快，脂肪代谢生成二氧化碳“呼”出身体。 变速跑：模拟HIIT高效燃脂，3min慢跑+1min快跑，交替进行。 晨跑：直接消耗脂肪，经过一晚糖几乎被代谢完。
2、节奏跑 节奏跑就是以比较快跑160米有什么技巧吗的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练跑160米有什么技巧吗的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。
3、提高跑步速度，一是提高腿部力量，一是提高步幅。提高耐力可以通过练习下蹲起立、站桩来达到，每天坚持做下蹲起立，直到感觉累为止，然后放松腿部肌肉；还可以结合练站桩进行，站桩就是练马步，也是提高腿部肌肉力量的很好的方法。
4、问题一：跑步怎样跑得快跑160米有什么技巧吗？ 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑跑160米有什么技巧吗了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，跑160米有什么技巧吗我试过的。
采用3步一呼吸，2步一呼吸，1步一呼吸。一开始要用鼻子呼吸，到后面觉得缺氧了在用口，后期口鼻一起用。可使身体觉的突然有了氧气，进而短时间减少疲劳感。
跑步提升的途径只有不断练习，提高耐力和速度，并且自己悟出最合理的姿势和速度调控。长跑时应该注意手臂摆动要快幅度不太大，后脚跟不太高，呼吸稳定，上身尽量不要晃动，直道加速。
首先跑前放松，最好喝点能量饮料，前四百米一直加速。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
不要有点体力了就快跑两步，没劲了再慢下来，其实忍一会身体可以克服的，毕竟才1千来米。5：集体项目要采取跟随跑，找好目标，保持5米，利用倾向力节省体能，对方加速，慢慢调整步伐跟上。再说多了没用了。
跑。每天一定量的跑绝对不能少，楼主能跑3000米很不错了，但要注意虽然是长跑，但决不可太慢，根据自身条件制定速度，贵在坚持 练。
1、跑一千米的技巧和方法如下：姿势：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2、保持节奏 在1000米跑中，保持节奏非常重要。不要一开始就太快或太慢，应该根据自己的节奏和体力量力而行。在比赛中，时刻保持稳定的的速度可以让你更好地控制自己的呼吸和步伐，从而取得更好的成绩。
3、首先跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。
1、长跑是长距离奔跑的简称跑160米有什么技巧吗，是一项体育竞技项目，长跑路程通常在5000米以上，作为一项国际竞技运动项目，广为全世界运动健将喜爱。接下来给大家介绍下长跑运动，和它的动作要领。长跑的动作要领。
2、好的运动鞋和运动服装可以让跑160米有什么技巧吗你在跑步时感觉更加舒适，也能够提高安全性。尤其是鞋子，在长跑时如果鞋子选择不合适，对脚的伤害是非常大的。
3、尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。 最后的冲刺：坚持跑下去。身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
4、正是这些积累让你的忍受能力更强，能坚持的里程数也更多，所以在最后你能够把长袍里程数坚持下来。当然，长跑需要的也不仅仅是耐力，也有一定方面的力量，所以在进行耐力培训时也需要进行一定的力量培训。
5、耐力训练中正确的呼吸方式，对跑能力的影响起着决定性的作用。在中长跑中为了达到所需的肺通气量，呼吸必须有一定的频率与深度：呼吸过浅，为了满足需氧量，就要加快呼吸频率，这样会加速呼吸肌的疲劳。
一千米虽然也不多，但想跑得快，首先要学会用前脚掌跑步，前脚掌才是发力点。同时应该锻炼小腿及大腿的爆发力，为前脚掌提供足够的动力支持。
肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！红牛不好说，我不让我的队员喝。
说得简单点就是主要靠呼吸的摆臂来克服腿酸而跑不动的现象。呼吸需要两吸一呼或两呼一吸，关键时候需要去加大吸入量，给大脑补充足够氧量。加强摆臂，用摆臂来带动抬不起的双腿。
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