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1、放在背后用两只手拉，能锻炼肱三头肌和背肌，如下图所示：弹簧拉力器健身器材，能很好地锻炼臂肌，胸肌。
2、上位拉 动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。拉力器置于体后 双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举，还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
3、也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉赞锻炼身体象形图片，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
仰卧卷腹。最经典的腹肌锻炼姿势，其关键功能在上腹；健身运动全过程中两手放进脑后，健身运动全过程中一定不可用力去掰颈部协助身体弯折，共需开展3组，每一组10到12次，每一组间容许有三十秒的休息。
锻炼全身的运动通常有以下几种赞锻炼身体象形图片：背部训练动作赞锻炼身体象形图片：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。
第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。
瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。
瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。
第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
瑜伽经典体式图解1 半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 幻椅式 锻炼腿部肌肉。
晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。
你看起来非常健康和有活力，一定是因为你经常锻炼的缘故。 你真是个榜样，通过锻炼展示了积极的生活态度。 你看起来比以前更自信了，锻炼对你的身心都有很大的益处。
品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——英国·莎士比亚 1锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
功夫不负有心人。——谚语 意思是只要勤奋、认真地对待所做的事，就一定能做好这件事情。它说明事情的成功，在于肯付出辛勤的劳动。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
赞美坚持锻炼的诗句 运动不负有心人，坚持时日必奏效。 站如松，坐如钟，走如风。 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。 体育运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。
你真有毅力，持之以恒，身体健康了，身材也好了，精力旺盛了，真是一举多得，我也要向你学习，每天坚持锻炼身体好。身体健康就是最大的财富，能每天坚持锻炼身体的人都是有远见的人。
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