本篇文章给大家谈谈腰椎不舒服如何锻炼身体，以及腰椎不好如何运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处腰椎不舒服如何锻炼身体，由上向下腰椎不舒服如何锻炼身体，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。
方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
腰间盘突出可以做腰椎不舒服如何锻炼身体的运动有以下几种。一，退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。
蹬足练习：仰卧位，屈髋屈膝屈踝，使膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后双足用力向斜上方蹬出，蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部，维持5秒钟，最后放下还原。双腿交替进行，20~30次为1组，组数视病情和体能自定。
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。
2、二，游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法。三，仰卧蹬车，仰卧床上双腿上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
3、腰椎间盘突出可以做小飞燕运动、平板支撑、瑜伽、倒走、游泳等运动，有助于锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛。
1、热敷腰部 坐久了腰部疼痛腰椎不舒服如何锻炼身体，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。
2、锻炼方法三腰椎不舒服如何锻炼身体：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便腰椎不舒服如何锻炼身体的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
3、骨盆倾斜操：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助缓解腰部不适。腹肌收缩操：躺在地板上，屈膝，双脚平放在地上。然后，用腹肌腰椎不舒服如何锻炼身体的力量将上半身抬离地面，保持几秒钟，然后放下。
4、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。身体向右侧弯下，直至右手触碰到右膝盖。
快走或者慢跑 快走或慢跑是常见腰椎不舒服如何锻炼身体的腰间盘突出运动疗法腰椎不舒服如何锻炼身体，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助腰椎不舒服如何锻炼身体，还可以使腰部肌肉力量得到强化。
体转运动 两脚开立同肩宽腰椎不舒服如何锻炼身体，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。
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