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身体站直，双脚开启与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。 做30次。 ■手臂运动3 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要着地。
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。
下压头(颈屈伸)\x0d\x0a两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次.每天三组，注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
双臂伸展运动瘦肩膀 ①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。
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手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧肩膀厚实怎么减呢你的耳朵来做这个动作。
按摩肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。
1、拉伸式 身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。举手式 双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
2、游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
3、运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。
4、右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。
5、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。 做30次。■手臂运动3 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要着地。
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