1、减肥速度慢
很多人减肥的时候恨不得一个月能减10斤，15斤甚至20斤。想法是可以理解，但你真的这样去做，你就会发现，你永远都在减肥，这个月减10斤，下个月反弹15斤，这是很正常的情况。
为什么呢？其实原因也很简单。因为减肥速度快不代表我们减掉的是脂肪。只要你减掉的体重不是脂肪居多，流失了太多的肌肉和水分，基础代谢下降了，后续就非常容易反弹。
按照国际上的通用标准，燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡，一般成年男性每天消耗的热量在2000大卡左右，那我们把摄入的热量固定在1500大卡，那每天可以制造500大卡左右的热量差。
一个月下来，那就是30×500=15000大卡，大概减掉的脂肪2公斤左右。
也就是说一个月减4~5斤是最合理的减重范围，在这个范围内，你减掉的绝大部分都是脂肪为主，肌肉和水分在肌肉上不会流失，所以后续也不会反弹。
一个月减4斤，10个月那就是40斤。看起来可能非常少，但基本上不会反弹。不需要重新反复的减肥，这个办法是不是比一个月减10斤20斤的方法要科学得多，而且要快得多，因为它不会反弹。
2、减重效果快
通过上面的科普，大家可以知道。减重效果快的，根本不在于减肥速度快。而在于你的减重是不是会反弹？
如果不会反弹，那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹，又会拖慢减重的效果，不反弹的减肥才是真的快。
相比一个月减10斤或者20斤，我更希望我的粉丝朋友们，一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多，但只要减下去了，不去暴饮暴食的话，基本上不会反复。
不需要为了减重，来回反复的努力，走相同的道路，陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢，体重不断反复。
3、减重质量好
这个减重质量主要指的是什么呢？刺激你减重时候的精神状态，身体素质等等，健康方面的指标变化。
我一直跟大家说，减肥的基础是健康，没有健康减肥就毫无意义。我看过太多，为了减肥，把自己折腾得筋疲力尽，甚至身体素质越来越差的例子。
以前有个客户，是一个都市白领，经营金融行业的。身高1米7，体重也就120，整个人其实看起来非常瘦了，据她自己说还有点小肚子，想减一点小肚子。
但是她采用的是节食减肥的方法，这样折腾了半年，体重反而上涨了10斤。整个人都没有精神掉发记忆力减退，动不动就感冒，失眠等等。
找到我的时候，整个人都已经很憔悴了。我了解她的情况以后。最开始我就让她先补充营养，先不要在意体重。
等两个月以后营养补充得差不多了，慢慢开始减重的计划，最后4个月减了大概有20斤。
到现在也没有反复，整个人精神也感觉很好，身体健康得到了极大地改善，前几天还在微信上跟我聊天，说非常感谢我。
大家一定要记住，要采用健康合理的方法来减肥，不要用节食减肥等等极端的减肥方式，这样有时候不但体重减不下来，身体健康也会受到极大损害。
减肥的底线是健康，没有健康就毫无意义。这一点大家一定要清楚明白地记住。减肥的方法都要在这个基础上执行，才会有更好的减重效果，人也越来越健康，能够坚持下去。
